科學運動治療高血壓最有效
運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之后，人體血壓水平可在一定時間內下降，并能保持22小時之久。在美國用運動療法控制血壓強調的比較多，是心臟康復的重要組成之一，屬物理治療，而且方式方法也較以前有所改進。實踐經驗證明，運動療法對大多數高血壓患者，特別是I/II級的輕度患者，是一種行之有效的方法，能使血壓下降，甚或有些能達到正常，并改善一些頭痛、頭暈等癥狀。不過，要想獲得理想的效應，了解相關的奧秘，掌握必要的技巧大有必要。
一、最有效的降壓運動總結
不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。以下幾項尤其值得推薦。
1、走路 走路是一項最簡單易行的降壓運動。
2、騎自行車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
3、慢跑 慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
4、太極拳 長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
二、有選擇的運動有效降血壓
高血壓患者運動前應向醫生咨詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，最適合的才是最好的。
不宜進行的運動 力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
注意事項
1、高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內完成。
2、要注意適可而止，不可急于求成，效果不是一朝一夕就能見到的，要以月為計算單位。
3、要根據血壓水平和自身的身體條件調整各種運動的比例以及力度，盡量以心肺有氧運動為主，避免用力過猛的阻抗運動，舉重運動員似的杠鈴還是避免為好。各種運動要循序漸進，逐漸加量。
4、盡量避免清晨運動，尤其是寒冷的冬季。凌晨0點到6點時血液粘稠度是逐步上升的，這個時間段急性心肌梗死、腦出血和腦梗塞也最易發，應盡量避免；而應選擇上午9－11點，下午4－6點為好。
5、某些情況需要趕快停止鍛煉。比如稍一運動既有頭疼、頭暈、心慌的癥狀；運動后血壓異常增高；血壓過高的患者應控制血壓在較低的范圍內后在進行鍛煉，這部分病人一定要在醫生的指導下進行運動，切忌自做主張。
最后提醒大家，運動療法非一朝一夕所能奏效，運動貴在堅持，健康終生相伴。
三、為什么運動可以降壓：
1．運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
2．運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。
3．運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利于血壓下降。
4．運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。
5．精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利于血壓穩定。
