秋季注意以下事項讓你身強體健
1、防秋寒 白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。如著涼使免疫力下降，容易患肺及呼吸道疾病，出現發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等；若風邪侵犯經絡筋骨，使氣血阻痹，可出現四肢關節疼痛。
2、晚秋初冬防心梗 晚秋時節，心肌梗死的發病率明顯提高。高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成冠狀動脈循環障礙。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可預防心腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八成飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。
3、注意防燥 秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
4、秋凍有益防過度 天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，有利于避免許多疾病的發生。對于秋凍的理解，不應只局限于不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。活動時切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。
5、拒絕秋膘防肥胖 到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣溫適宜，睡眠充足，汗液減少；另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪。秋季人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。
6、慎食秋瓜防壞肚 民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果而引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
7、當令進補：常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注重不要無病進補和真假不分濫補。中醫的醫治準則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才干補益身體，不然拔苗助長。還要注重進補過量，忌以藥代食，發起食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則成效更佳。
8、初秋養陰防濫補 根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛證有陰虛、陽虛、氣虛，氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反；還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，滋補品包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
9、注意加強鍛煉 秋季是收獲的季節，也是養生的季節，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環境，它們會充斥在整個空氣中。所以，在進行戶外活動時一定要做好防護措施，避免細菌或病毒進入口腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
10、秋季鍛煉有三防 一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿汗濕的衣服，以防身體著涼。二防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在低氣溫的環境中會反射性地收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對組織的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
