秋季自我按摩好處多多
進入白露后，人們可明顯感覺到秋季的涼爽和干燥。這時，身體進入“陽消陰長”的過渡階段，人們應該注意養生了，而在中醫里，按摩也是秋季養生中一個重要環節，下面就跟隨專家的指導享受一下自我按摩帶來的舒爽感吧。
1.熨目法
具體做法：兩手掌相互摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，這就是熨目。如此反復。然后，用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。
功用：養睛明目。時常加以練習，可使眼睛明亮有神，保護視力。
2.按眉法
具體做法：用雙手拇指關節背側按摩雙眉，自眉頭至眉梢，經攢分、魚腰、絲竹空等穴。按時可稍稍用力，自己感覺略有酸痛為度，可連續按摩5～10次。
功用：明目、醒神。
3.摩耳法
具體做法：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次。然后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。
功用：增強聽力，清腦醒神。
4.捶背法
具體做法：捶背分自己捶打及他入錘打兩種。
自己捶打：兩腿開立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂。捶打時，先轉腰，兩拳隨腰部的轉動，前后交替叩擊北部及小腹。左右轉腰一次，可連續做30-50次。叩擊部位，先下后上，再自上而下。
他入捶打：坐、臥均可。坐時，身體稍前傾；臥時，取俯臥位，兩臂相抱，枕于頭下。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕捶打，用力大小以被捶擊身體震而不痛為度。從上而下為一次，可連續打5－10次。
功用：背部為督脈和足太陽膀聯經循行之處，按摩、捶打背部，可促進氣血運行，和調五臟六腑，舒筋通絡，益腎強腰。
5.雙掌摩腰法
具體做法：取坐位，兩手掌貼于腰部，上下摩擦40－100次，以局部有溫熱感為度。
功用：溫腎攝精，對男子道精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經不調等，有一定作用。
6.叩齒咽津翕周法
具體做法：排除雜念，思想放松。
叩齒 清晨，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數。
咽津 每日早晨叩齒后，舌抵上腭及舌下、齒齦，含律液滿口，頻頻咽下，意送丹田。
翕周 收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為一次，連續做50次
功用：滋陰除火，固齒益精，補腎壯腰，能防治性功能衰退。
7.梳頭按摩法
具體做法：用木棉梳頭，由前向后；再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循環往復。還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發際向后發際，做環狀揉動，然后再由兩側向頭頂揉動按摩，用力均勻一致，如此反復做36次，至頭皮微熱為度。
功用：疏通血脈，改進頭部血液循環。使頭發得到滋養，頭發光潤，防止脫發和早生白發；還能明目、緩解頭痛．預防感冒。
8.點揉風池穴
具體手法：風池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。兩手拇指點住風池穴，用指頭用力揉動數十次。
作用：能起到清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒。
9.點揉足三里穴
具體手法：小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。用一手食、中兩指，用力點住同側足三里穴，慢慢揉動數十次。再用另一只手點揉另一側的足三里穴。
作用：足三里是“強壯穴”，有疏風散寒、扶正祛邪的作用，可調節機體免疫力，預防感冒。
10.摩腹法
具體做法：用手掌面按在腹上，先以順時針方向，再以逆時針方向，各摩腹20次。立、臥位均可。
功用：飯后摩腹，有助于消化吸收；臨睡前摩腹，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。
11.按摩腳部
具體做法：洗腳時，掌握水的溫度，一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹沒腳踝部為好。雙腳放入溫水中，浸泡5～10分鐘后，用手按摩腳心，按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應后再逐漸加速。
功用：促進血液循環,排泄體內毒素雜物，維護健康。刺激細胞產生活力，防止老化。
