秋季預防流感
秋季是流感的多發季節，人們往往會非常容易患上流感。在氣溫變化較大的早晚，我們應該注意防寒保暖。以下非常實用的方法，可幫助我們提高抵抗力。
1、外出注意預防。據中國疾病預防控制中心疾病控制與應急辦主任馮子健介紹,甲流感等呼吸道傳染病主要是通過空氣飛沫及接觸傳播的。當上下班交通高峰期時,可以戴手套和口罩以阻止空氣飛沫,特別是請勿在車廂內隨便吐痰和咳嗽。
2、注意保暖。剛立秋,氣溫不穩定,應注意氣候變化適時加減衣服;深秋室內室外溫差大,更應注意加減衣服。
3、多喝水：氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。一般每日補水應很多于2000-3000毫升。
4、注意進補：通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
5、調養精神：寒冷的季節容易讓人懶惰，更易陷入抑郁。為什么常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是抑郁的癥狀，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態，而天氣寒冷則更容易出現這個癥狀。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
6、保持良好的作息習慣。要保證睡眠充足,睡眠不足人體抵抗力會很弱,難以抵擋冷空氣帶來的寒冷而導致季節性流感,也容易被感染其他流感。
7、從細微處著手預防。對于健康人群,非常簡單而有效的防護手段就是勤洗手。用肥皂、洗手液洗手,或者直接用自來水沖洗都是有效的;有條件的話,最好帶上一瓶免洗酒精,經常擠在手上搓一下,也可達到殺菌目的。
8、及早準備抗病毒藥物。馮子健主任說,中藥有很全面的預防流感作用,能提高人體抵抗力,秋冬季節最好提前預備抗流感的中藥。
9、養成良好的居家習慣。室內及時通風,特別是北方家庭,注意不要為了保暖而不開窗戶。換洗的臟衣服應該及時清洗,最好不要堆積。室內垃圾最好當天清除,以免滋生細菌產生異味。
10、養生注意“冬藏”。馮子健說,秋冬天氣溫低,要多吃有營養的食物,補充蛋白質、熱量、維生素,以提高人體抵抗寒冷功能。
11、少去人群聚集的地方。流感有很強的傳染性,對于那些表現出身體不適、出現發燒和咳嗽癥狀的人,要避免與其密切接觸;盡量少到公共場所,少坐公交車、少去醫院、影院等人群聚集的地方,避免人群接觸。
12、多鍛煉，適當出汗：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。
