冬季如何鍛煉，怎么樣才能既達到效果又不發生損傷
俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。那冬季我們應該如何鍛煉呢？
預備活動：鍛煉前一定要做好充分準備活動，可做一套廣播體操以活動全身。因為冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。
循序漸進：每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。
呼吸方法要注意：不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。要略六 吃啥喝啥講究多 冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，尤其在北方由于飲食習慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講，在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對于提供肌肉質量也是比較合適的。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。
預防感冒：正確的呼吸有助于預防感冒。鍛煉時用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管粘膜的刺激，可預防上呼吸道感染。有的人在跑步時，不習慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以自然地進行鼻呼吸。
時間宜晚：晨練不宜太早，最好待日出以后再進行鍛煉，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。
因時而宜：冬季鍛煉應根據當日的氣候情況選擇運動方式與地點，要避免在大風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，遇上述天氣時應在室內進行鍛煉。
防寒保暖：運動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環和關節的活動，妨礙運動；也不要穿得太少，特別是剛開始運動時；不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運動鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時注意扎好袖口和褲腿，防止凍傷。停止運動后，一定要及時把衣服穿上。
適量運動：冬季的運動量不宜過大，可采用運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑等，以保持充足的體力。
