冬季散步也有要領
冬季天氣寒冷，不適宜做太劇烈的運動，因此冬季散步不失為一種最好的鍛煉方法。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。其要領如下：
鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。
散步前應該讓全身放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則便達不到鍛煉目的。
散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益智養神。
步履宜輕松，猶如閑庭信步之態。這樣，周身氣血方可調達平和，百脈流通，內外協調，是其他劇烈運動所不及的。
散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對年老體弱有病的人，尤應注意，否則有害身體。
散步的速度：分緩步（指步履緩慢，行走穩健，每分鐘約60～70步，這種散步適于年老體弱及飯后運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且走且停，且快且慢，行走一段距離，停下來稍休息，繼而再走。也可快步一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的散步，適用于病后康復和體弱多病的人）。
散步養生健身要取得效率，最關鍵的一點，是持之以恒，日久天長，方可顯現出來。
鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷;另外，運動后不要立即洗熱水澡，由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
