踢毽子的運(yùn)動(dòng)方式簡單易行好處多多
踢毽子對(duì)身心健康極為有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉。而跳踢時(shí)，則不但要跳，腰部動(dòng)作也很重要，上肢隨同擺動(dòng)，有時(shí)頸部也要運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還很激烈。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用。
踢毽子對(duì)男女老少都相宜，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對(duì)舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。《體育報(bào)》曾多次報(bào)道過，由于堅(jiān)持踢毽子，恢復(fù)了健康和延緩衰老的實(shí)例。踢毽子是我國獨(dú)有的民族體育運(yùn)動(dòng)之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術(shù)表演。它同武術(shù)一樣，應(yīng)該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。
提毽子能防治頸椎病
對(duì)辦公室一族和長期操作電腦的人來說，經(jīng)常坐著會(huì)使胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，有的得了頸椎病，有的則成為駝背。踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主.主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分卻得到鍛煉，增強(qiáng)身體的平衡能力，大大提高下肢肌肉和關(guān)節(jié)的收縮力、靈活性和柔韌性。隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體一張一弛的功能鍛煉，能避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。
踢毽子還能預(yù)防糖尿病
老年人適當(dāng)踢踢毽子，對(duì)預(yù)防心腦血管病和糖尿病也有一定的作用。經(jīng)常踢毽子，還有利于促進(jìn)腿部肌肉的強(qiáng)壯和青少年骨骼的健康成長.進(jìn)而達(dá)到消除疾病、強(qiáng)身健體的目的。
如何蹋得更健康
飯前或飯后不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸道不良反應(yīng);踢毽子時(shí)精神要飽滿，思想要高度集中，心到、眼到、腳到，反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，這樣相互配合才會(huì)默契;開始時(shí)，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵，不至于拉傷腿或腰部肌肉。老年人一定要快慢適度，要持之以恒，剛開始踢不要急于求成，堅(jiān)持經(jīng)常踢就會(huì)找到感覺，還能增強(qiáng)心啼功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
發(fā)展踢毽運(yùn)動(dòng)，還對(duì)其他體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有促進(jìn)作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點(diǎn)，如果把它作為足球訓(xùn)練的一種輔助練習(xí)，是有價(jià)值的。踢足球和踢毽子都是利用足內(nèi)側(cè)、足外鍘、正腳面來控制，同樣需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習(xí)時(shí)對(duì)接傳球的體會(huì)。足球受場地和器材的影響較大，特別是城市中小學(xué)，除體育場訓(xùn)練外，其它訓(xùn)練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時(shí)間進(jìn)行足球的輔助練習(xí)。
除足球之外，踢毽對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如武術(shù)、體操、跑步等都有裨益，也不失為一種良好的輔助運(yùn)動(dòng)練習(xí)，近年來，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的國際比賽不斷發(fā)展，愿我國這一民族體育項(xiàng)目有一天能在國際體壇中大放異彩。
