給身體“死角”多做運動益健康
經常運動人群的“死角”：
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。 尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的獨特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學學，每套動作需做10分鐘。
不經常運動人群的“死角”：
有很多平時不參加運動的人，肩關節、髖關節因經常缺少運動，也被稱為“死角”部位懸身可牽伸扁關節，壓腿可外展髖關節，所以懸身和壓腿在科學健身中叫“死角”運動。
上班族因為坐的時間過長，引起肩背酸痛、腰腿肌腱韌帶攣縮。解決辦法：遇有單杠、門框就練懸身，只用體重下垂，不做引體向上，以鍛煉肩部、脊柱和背腰。明顯的效果是腰背不彎了，脊柱骨量無明顯丟失。
再說壓腿。壓腿會牽拉大腿后側、內側和內收肌群，可活動腰髖和骨盆，改善會陰和盆腔內血液循環。壓腿時間可長可短，抬腿不高時，時間稍長，反之則稍短。壓腿從抬腿30度開始，最高到90度為宜，要左右交替。明顯的效果是腰髖腿腳靈活，走路輕快，不摔跟頭。
懸身和壓腿可逐漸增加運動量和難度。如懸身可增加前后擺動，每次擺動3—5個來回。壓腿可高抬腿，然后用手去觸摸腳踝、腳背或腳尖。還可在壓腿的狀態下，前后左右晃動腰髖關節及做上半身的轉體動作等。
