寒露腳不露
10月8號是寒露。從寒露開始，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這時氣候最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結等。
10月8號是寒露。從寒露開始，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這時氣候最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結等。
寒露是一個反映氣候變化特征的節氣，“寒”是指寒冷。從字面意思可以看出這時的天氣明顯變冷了，與白露節氣時相比氣溫下降了很多，地面上的露水也更多了，因而稱為寒露。史書記載“露氣寒冷，將凝結也。”由于寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。“一場秋雨一場寒”，秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，繼“白露身不露”之后，又到了“寒露腳不露”的時節。與白露相比，寒露除了不能赤膊露身外，還有夏天的涼鞋也不要穿了，以防涼氣從腳底侵入體內。因此到了此節氣，勤快的家庭主婦們可以把家中所有的涼鞋洗洗刷刷全部收起來。諺語還說“吃了寒露飯，單衣漢少見。”夏天的短袖也可以洗凈收納了。
早臥早起
秋季涼爽之時，人們的起居時間也應作相應的調整。《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。寒露過后，晝短夜長，要注意早睡早起，不要熬夜。精神調養也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
適當“秋凍”
夏天人的毛孔都是張開的，而秋天漸漸冷了，毛孔也開始收縮。如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經嚴寒的鍛煉，抗寒能力不強。這時適當地凍一凍，讓身體逐漸適應低溫環境。另外，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風，也容易感冒。秋凍有一定講究，比如腳、肩部、肚臍以及腰都是不能被凍的。“俗話說，病從寒起，寒從腳生。”即便是鍛煉自己的抗凍能力也不能讓腳部受涼，尤其是女性要特別注意，腳部受寒很容易導致子宮、下腹部血液循環不暢，造成經期提前或延遲，嚴重者還會造成痛經或月經不調。肩部受涼后會致使上肢血液循環不暢，讓人明顯感到肩部酸痛，頸椎僵直，甚至頭暈。如果肩頸長期受涼，就易造成頸椎病，易發肺部疾病。
有五種人不宜秋凍：消化道潰瘍患者：人體受寒冷刺激后，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，易導致胃痙攣，使原有的潰瘍病復發；腦血管疾病患者：人體受寒冷刺激后使交感神經興奮，全身毛細血管收縮，外周阻力加大，血壓升高，容易引發腦出血或腦血栓形成；慢性肺病患者：秋季的寒冷空氣會對呼吸道產生不良刺激，引起過敏反應，寒冷可誘發氣管、支氣管或細支氣管的痙攣，造成支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的復發或加重；心血管疾病患者：人體要抵抗低溫就會使血管收縮、血壓升高、心臟搏動加快，從而加重心臟負擔，加重心臟缺血、缺氧，造成冠狀動脈痙攣，附壁血栓脫落，導致心絞痛或心肌梗死的發生；關節炎患者：風寒濕邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。因此，這類病人，從秋季開始就應該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”。
經常運動
要加強體育鍛煉，提高身體的御寒能力和抵抗疾病能力，為冬季寒冷的到來做好準備，預防感冒。同時，與家人朋友多交流，保持快樂的心情。寒露時節，秋高氣爽，非常適合登高望遠。周末假日，與親朋為伴，登山暢游，盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉，領略大自然的綺麗景色，既可盡舒胸懷，又可增強體質，其樂無窮。
少食辛辣
秋天干燥，在飲食上還應少吃辛辣刺激類食品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰液。宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、蜂蜜、乳制品、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品，同時適當增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；室內要保持一定的濕度，注意補充水分;多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。
在此為大家提供一款秋季藥膳粥。
百棗蓮子銀杏粥
配料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。
做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠時加入冰糖稍燉即成。
此品可養陰潤肺，健脾和胃。
