秋天錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致秋乏
秋乏原因 從立秋后，天氣早晚轉(zhuǎn)涼；到了處暑，更是秋高氣爽。為什么這個(gè)時(shí)候人會(huì)感覺疲乏呢？
因?yàn)閺纳砩现v，在炎熱的夏季，人體大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失了“老本”。到了秋季，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入生理休整階段。一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，身體也產(chǎn)生莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這就是所謂的“秋乏”。
下面就跟小編來看看六種讓你越吃越困的飲食習(xí)慣。
一、吃得過少 導(dǎo)致秋乏
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。
然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐是人一天中最重要的一頓飯。一夜酣眠后，早餐如及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
二、吃得過多 導(dǎo)致秋乏
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少。特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
三、過食油膩 導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對(duì)身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
四、過食海鮮 導(dǎo)致秋乏
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
五、過食含色氨酸食物 導(dǎo)致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
六、運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料 導(dǎo)致秋乏
人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
飲食健康與人們的身體健康是息息相關(guān)的，以上就是容易引起秋乏的六種秋季飲食習(xí)慣。要想保持充沛的精力，飽滿的精神面貌投入學(xué)習(xí)和工作，就要避開這六大不良飲食習(xí)慣哦！
下面再介紹減輕秋乏的食物：
“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。營養(yǎng)專家特別提醒說，處暑后在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。
解秋乏重在心態(tài)， 多運(yùn)動(dòng)效果好：
石臼街道的
對(duì)此，李主任介紹，其實(shí)解秋乏最應(yīng)該注重心態(tài)，千萬不能夠稍有困意就馬上閉眼打盹，要打起精神，首先從心態(tài)上克服“秋乏”的干擾。秋天是熱冷的過渡轉(zhuǎn)換期，如果能夠堅(jiān)持積極鍛煉就可以消除秋乏。不過，應(yīng)該注意的是秋天活動(dòng)不宜劇烈，應(yīng)該多做平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、疾走、爬山等以身體微熱、尚未出汗為好，“秋高氣爽的季節(jié)，也是旅游的大好時(shí)機(jī)，可以到處走走看看，鍛煉身體、放松心情”。
另外，飲食調(diào)理也是對(duì)付秋乏的好辦法，要增加蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝入量，補(bǔ)充夏季消耗，水果、蔬菜、芝麻、核桃、乳制品、豆制品等不但可以預(yù)防秋燥，對(duì)消除秋乏也大有益處，李主任介紹，而到了秋末的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)?ldquo;動(dòng)”一下，不要天氣稍稍一冷就用衣服把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，“適度讓自己冷一點(diǎn)，可以增強(qiáng)肌體抗寒能力。”
