頸椎病的日常自我治療方法
夏秋更替時節，很多人都不約而同地出現了非常嚴重的頸部疼痛及不適，大部分人根本不明其理。受溫度，濕度變化無常的影響，季節變換期往往是頸椎病的高發期。
一、小編推薦一套頸部保健操供您參考：
動作：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手在兩大腿旁，手指一張一合的同時，兩膝一屈一伸的彈力帶動全身抖動50—100次。（亦可作4個八拍）。
作用：通過全身抖動，臟、腑隨之濡動，全身舒服。長期單練此操，可防治糖尿病、膽結石等病。
頸椎病是頸椎軟骨病，或頸椎綜合癥的簡稱。此病分型很多，其中以神經根型最為常見，也是中老年人常見和多發的一種慢性病。
頸部運動，以自我鍛煉為主，循序漸進，持之以恒，無病可預防。
⒈頸部前屈后伸：前屈，還原正位；后伸，還原正位。共作4個八拍。
⒉頸部側屈：頭偏歪向左側，還原正位；頭偏歪向右側，還原正位。共作4個八拍。
⒊頸部側轉：頭向左側轉看到肩部，還原正位；頭向右側轉看到肩部，還原正位。共作4個八拍。
⒋頸部旋轉：頭先由右向左旋轉；繼而再由左向右旋轉。共作4個八拍。注意旋轉動作要慢，不可過猛。
⒌與頸爭力：兩手十指交叉，置于頸后，掌根置頸部兩側，對稱用力地擠壓頸部，同時頭部盡量往后伸。共作4個八拍。
⒍擠捏后頸部：用右手拇指、其他四指在后頸部，從上往下地擠捏，2個八拍；繼而以左手用同樣動作，2個八拍。
⒎搓后頸部：用雙手大魚際部位，緊貼后頸皮膚，由上而下進行搓動。共作4個八拍。
⒏揉穴位：用雙手拇指羅紋面，緊按在玉枕穴位處，回旋揉動4個八拍；繼而用同樣動作在風池穴位處揉動4個八拍。
注意：進行頸部運動時，無論有、無頸椎病，均應以鍛煉后無頭暈、惡心，頸部感到舒適輕松為原則。
二、在家庭和工作場所可自行掌握的治療方法：
1、調整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。鄭州大學一附院骨科王玨
2、糾正與改變工作中的不良體位。A、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。B、工作時間較長時，要定期遠望。C、調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。
3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
4、服用適當的藥物，如復方軟骨素、維生素E等。
5、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應，外包絨布。
6、進行適當的體育鍛煉。
三、頸椎病牽引法
1. 適應證 頸椎牽引常作為神經根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節段性不穩者不宜采用。
2. 頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。
(1)姿位：體位可采取坐位或臥位，為了方便，多取穩當的靠坐位，使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°，避免過伸。要求患者充分放松頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適，如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小，脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位，忌前屈牽引。
(2)牽引重量與持續時間：常用的牽引重量差異很大，可自患者自身體重的1/10至1/5，多數用6-7kg，開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鐘。牽引重量與持續時間可作不同的組合，一般牽引重量較大時持續時間較短，牽引重量較小時持續時間較長。
(3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次，也有每日3次者，10-20天為一療程，可持續數個療程直至癥狀基本消除。
(4)如坐位牽引療效不著，或患者癥狀較重或體弱不耐久坐時，可采用仰臥位牽引。用枕墊保持適當姿位，牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時后休息15分鐘，然后再作牽引，每天牽引總時間可達1O-14小時。
(5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引，被認為有利于放松肌肉，改善局部血液循環。一般是牽引2分鐘，放松或減小牽引重量1分鐘，反復進行半小時左右。
