冬季養腎妙方
中醫古籍《黃帝內經》云：“冬者，天地閉藏，水冰地坼”。其性寒冷，保養宜以抗寒為中心，重在補腎，以閉藏為主導，以溫補為主。中醫理論告訴我們，腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為“命門之火”，可以起到充養一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機體溫暖。
腎的順時養生，中醫認為“腎應冬氣”，腎主封藏精氣，與冬季十分相似，所以冬天要特別注意養護腎，防止腎中精氣過度的消耗。“固精”是我國傳統養生方法之一，“固精”就是要節制性生活。性生活不節制，就會耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神委靡，男子遺精、陽痿，女子月經不調、帶下過多。正常的性生活可以促進激素的分泌，是有益于身體健康的。特別是在冬季更需要注意養腎固精的問題，以保證機體的健康。
腎的情志養生
腎“在志為恐和驚”，有“驚恐傷腎”之說。只要平時注意道德修養，不做違法之事，光明磊落，就不會有恐懼之感。平時做事不冒險，也就不會受到驚嚇。生活中注意修身養性，調節好自己的心情，使心境平和舒暢，對腎的養生保健也很有益處。
節欲養腎
人體衰老與壽命長短在很大程度上，決定于腎氣強弱。《黃帝內經》云：“精者，生之本也。”冬季宜遠房帷減色欲，以葆腎精，以益元氣。
冬季性生活頻繁會造成腎陽腎陰雙虧。據專家提示，年輕人應控制在1周內一次，中年人半月1次，老年人1月1次，同時應特別注意保暖，切勿讓冬寒入體潛伏。
按摩護腎
腰部按摩：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。中醫講“腰為腎之府”，腎臟的經脈通向腰部，所以按摩腰部可溫補腎臟。
按涌泉穴：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。涌泉穴直通腎經，按摩涌泉可以使腎臟陽氣壯大，疏通腎臟經脈，使陽氣更好地輸送到全身。
運動健腎
活動筋骨關節，可補益腎氣，增加溫暖。
寒是冬季主氣，為腎所主，重在補腎護陽，固藏精氣，防止凍傷。具體作息時間可與太陽同步，7點起床，9點勞作，午休至2點，晚9點入睡。保持情志恬淡，可以固攝精氣，心境良好特別重要，如《老子養生要訣》云：“寬泰自居，恬淡自守，則身形安靜，災病不生”。
腎的穴位養生
①揉三陰交穴：用拇指稍用力按壓兩側三陰交穴（內踝上3寸處），左右各旋按壓20次。
②揉涌泉穴：用拇指稍用力按壓兩側底足涌泉穴(足底前1／3凹陷處)，左右旋按各30次。
③揉太溪穴：用拇指稍用力按壓左右踝太溪穴(內踝尖與跟腰的中點)，左右各旋按20次。
④揉關元穴：將左手掌放在關元穴(臍下3寸)處，向左右各旋轉按揉20次。
⑤揉腰眼：雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側，拇指向前，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處)，各旋轉按壓30次。
⑥揉命門穴：以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次，感覺到局部溫熱最好。
食療益腎
桂皮羊肉湯：桂皮、羊肉、調味品各適量。將桂皮擇凈，羊肉洗凈，切塊，同放鍋中，加清水適量煮沸后，下調味品等，煮至羊肉熟后即成。可健脾補腎，溫陽散寒。適用于脾腎陽虛體質，四肢不溫，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄等。桂皮不僅是常用的調味品，可健脾開胃，行氣化食，而且也可入藥療疾，為中醫“五大味”之一。中醫認為，桂皮有溫中，活血通脈，補火助陽之功，本品辛熱，能補命門之火。《本草綱目》言其“補腰暖腳”。
板栗豬腎粥：生栗子250克、豬腎一個、粳米250克、陳皮、花椒、食鹽適量。豬腎洗凈后撕去筋膜，剖成兩半，片去腰臊后，切成約0.8厘米見方的塊備用，粳米淘洗干凈，同豬腎、陳皮、花椒一起下入鍋內，加入清水約2500毫升，置中火上徐徐煨成粥，下食鹽調味。補腎驅寒，強筋骨，健脾胃。板栗、豬腰子性溫，可以溫補腎陽，富含蛋白質、脂肪、糖、維生素等多種營養成分，花椒辛熱，驅寒暖身。
