冬季高血壓自我保健按摩操及自我調(diào)節(jié)原則
冬季氣候寒冷，進入心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，高血壓作為最常見的心血管病也伺機作祟，如果調(diào)護不當，往往引起嚴重的腦卒中及心肌缺血事件。因此，進入冬季，高血壓患者要注意知我保健，不妨做做一下面的保健操。
根據(jù)中醫(yī)平肝息風的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調(diào)整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙攣，從而疏通氣血、調(diào)和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。
1.預備動作。坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
2.按揉太陽穴。順時針旋轉(zhuǎn)周一拍，約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。
3.按摩百會穴。百會穴位于頭頂正中央。用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
4.按揉風池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)風池穴，順時針旋轉(zhuǎn)， 一周為一拍，共做32拍。
5.摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。 此法功效：疏經(jīng)通絡(luò)、平肝息風、降血壓、清腦。
6.擦頸。用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。
7.揉曲池穴。按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。
8.揉關(guān)寬胸。用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。功效為舒心開胸。
9.引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。
10.擴胸調(diào)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。
十節(jié)降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。
高血壓的自我調(diào)節(jié)的原則是什么？
高血壓的治療專家指出：對于高血壓，大家不能諱疾忌醫(yī)。高血壓病人不適合大幅度的運動和競爭性強的活動，但適當、適量的運動能夠治療高血壓。一些耐力練習和有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等都能降壓。因此，做適量的體育運動對高血壓病人是有益的。
在飲食中，大家應(yīng)多聽取醫(yī)生建議，要根據(jù)自身高血壓的特殊病情對高血壓進行控制。飲食中不要吃過多的鈉鹽或脂肪，由于這些有可能引起血壓升高，所以日常應(yīng)少食鹽，逐日食鹽量5克左右為宜，伴隨要減少脂肪攝入。平時應(yīng)多食蔬菜、水果，伴隨經(jīng)常食用牛奶、海帶、魚等有益降壓而且營養(yǎng)豐富的食品。
