心臟保健的方法介紹
專家指出，有益心臟健康的生活方式應(yīng)包括：經(jīng)常參加鍛煉、選擇護心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實現(xiàn)這些目標(biāo)，每天應(yīng)做好下面幾點：
1.美國心臟協(xié)會建議，每天攝入不超過2.4克的鹽。營養(yǎng)專家建議，烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調(diào)料。
2.認真刷牙，堅持用牙線，以保持牙齦健康。這是因為牙齦發(fā)炎，會讓口腔細菌進入血液，從而引發(fā)動脈血管的炎癥，導(dǎo)致動脈壁變厚，增加動脈硬化的風(fēng)險。
3.清理垃圾零食，以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導(dǎo)致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點此類食物。
4.饑餓時不逛食品店，研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時更容易購買高脂肪食物。專家建議，購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進店后，照單購買。另外，不要購買標(biāo)簽上顯示高鹽高脂的食物。
5.化整為零多鍛煉，專家表示，將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助于增加步行距離。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時進行鍛煉，那么可以分為三個10分鐘鍛煉，效果一樣好。
6.經(jīng)常爬爬樓梯，無論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常，連續(xù)爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應(yīng)該告訴醫(yī)生，改進運動方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉。
7.少打電話多跑腿，專家表示，壓力與心臟病總會相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如，每小時起身伸展活動四肢一次；每天進行幾次10分鐘戶外散步，呼吸新鮮空氣；與同事聯(lián)絡(luò)時，少打電話多跑腿等。
8.減少咖啡因攝入量，對大多數(shù)人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過量攝入咖啡因會導(dǎo)致夜間睡眠困難。多項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠差會導(dǎo)致血壓升高，進而影響心臟健康。荷達亞蒂博士建議，睡前4—6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。
9.多吃富含歐米伽-3的食物能預(yù)防心臟病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類，以及亞麻籽、杏仁等堅果。
10.多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統(tǒng)將動物蛋白轉(zhuǎn)化為能量時，會產(chǎn)生一種名為同型半胱氨酸的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風(fēng)的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。
11.多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風(fēng)險。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。
12.多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。
13.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通，同時降低膽固醇含量。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽，一舉兩得。
14.玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負面情緒，從而為血管減壓。
