人體保健鍛煉之內(nèi)在身體健康的方法
1、練大腦
人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就越年輕，：專家指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認(rèn)知能力測試中每年的分?jǐn)?shù)都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多用腦。
2、練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動1分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，以減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉，人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，血液會大量流入內(nèi)臟和深部組織;進入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)后，血管再次擴張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管都得到鍛煉。
5、練呼吸
練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴張到最大限度;呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣至胸腹完全收緊。
6、練冥想
冥想即閉目養(yǎng)神，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可，心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排徐干擾，可使心情放松、氣血通暢。
