人體保健鍛煉之身體強壯的辦法，不只是練肌肉
1、練關節(jié)
不少人都感到，一上了年紀腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節(jié)退化。鍛煉膝關節(jié)，適合老人進行的運動主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3-5秒，一組可做15~20個，每天做2～3組為宜.
2、練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。眼神好的老人可做些手工活，如織毛衣、做針線活等。
3、練骨骼
人過中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏松的緣故。除了補充足夠的鈣質、強健骨骼之外，還需要適當?shù)倪\動，慢跑、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進鈣質的吸收和利用。
4、練肌肉
經(jīng)常鍛煉肌肉，,體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤且富有彈性鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。
5、練動嘴
老年人多張張嘴說說話，能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是，子女多與老人對話，并且要有耐心。
