立秋之后的養生該如何進行？
中醫專家指出，立秋之后外環境中已經逐漸有寒氣產生，根據天人合一的原則，從立秋開始，就要逐漸開始以“養”為主的保健原則，飲食上多辛少酸，忌寒涼、受冷，而拔火罐等治療由于容易引起寒氣入內，也要謹慎進行。
一、從養陽到養陰
立秋后天氣依然悶熱，嚴格說在氣象學上還不能算真正的秋天。可以說，此時正是夏、秋交替時期，養生既要照顧到夏末的炎熱，又要力求平穩過渡。
《素問·四氣調神大論》記載：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”也就是說，人們在養生時，應順應四時，順應春生夏長秋收冬藏的自然規律。立秋后，天氣從炎熱轉為寒涼，中醫理論認為春夏養陽，秋冬養陰，立秋正是從養陽逐漸轉為養陰的時刻。睡眠調整：早睡早起
專家表示，從立秋開始，氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此，秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養收為原則。
首先，秋季的起居作息要相應調整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。夏季人容易心血難安，睡眠不安穩或多夢、易醒，而秋季由于陽氣容易泄漏，更要注重睡眠的調整。早臥能順應陽氣的收斂，而早起則可以使肺氣得以舒展，對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益。
二、食補原則：多酸少辛
秋主收，在食補上要做到用酸補之，而辛能瀉之。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以，要盡可能少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品，適當多吃一點酸味果蔬。此外，秋天還會產生燥，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物。還應服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如、沙參、西洋參、、杏仁、川貝等，對緩解秋燥大有幫助。
另外，秋季也是腸道的好發季節，因此要特別注意衛生。體質較差的可以吃一些預防性的中藥，如板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。
三、防止秋瀉：多喝酸奶
經常感到腸胃不舒服，消化不良的人在秋季容易發生腹瀉。預防這種情況應該多喝乳酸菌奶，但不能是冰酸奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環境可抑制腐敗菌在人體內的產毒作用。同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道、促進消化的作用，從而保護腸胃的健康。
秋天不單是腸胃疾病易發的季節，同時也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現胃腸道不良反應，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。
四、運動康復：不宜拔火罐、不宜在冷水中游泳
立秋之后，雖然初秋氣溫依然較高，但是隨著時間推移，氣溫溫差逐漸加大，應注意增減衣服，特別是老年人、體質虛弱者更應注意。俗語有“立秋十八天，河里無澡洗”的說法。立秋后再過十八天左右，雖然氣溫依然很高，但是河水和室外泳池，特別是深水處的水溫逐漸變低了，不適合像夏季一樣在河里游泳了，否則容易受寒得病。
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，如果出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。而且適當的運動鍛煉，還能增強機體適應寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。身體較健康者，應從立秋起就嘗試冷水浴鍛煉。
要特別提醒的是，由于秋季容易外感風寒，導致很多關節、頸椎、脊椎、腰椎有病變的人出現腰酸背痛等癥狀，不少人青睞于用拔火罐等方法抽出體內的寒氣。但中醫專家指出，立秋以后拔火罐不宜多進行，尤其是一些體質比較虛寒者及老年人，否則外環境中的的寒氣容易隨著治療過程進入體內，反而會加重原有的癥狀。另外，喜歡在裝有空調的健身房里運動者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。而在針灸時，也要注意防止寒氣入內，盡量不要開空調，并把風扇的風量開到最小。
由于天氣轉涼會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的癥狀加重，原本并不明顯的痛癥會一下子暴露出來。建議立秋以后晚上睡覺時要注意保暖，竹席、藤席等要替換，或者在上面墊層毛巾被等作保暖。睡覺時要蓋好被子，以防止腹部著涼，年輕人則要少穿露背裝、露臍裝，尤其不要光腳穿涼拖，以防“寒打腳上起”。
作者 同利中藥材網 郭麗華
