霧霾當(dāng)?shù)溃】嫡l(shuí)來(lái)拯救？
當(dāng)世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生與死，而是我聽(tīng)見(jiàn)你的噠噠的走過(guò)，卻怎么都看不見(jiàn)你。
當(dāng)世界上最美妙的享受，不是愛(ài)與戀，而是我推開(kāi)陽(yáng)臺(tái)上潔凈的窗，能呼吸一口清新空氣。
當(dāng)不戴口罩不敢出門(mén)，出去跑一圈就迷失了回家的路，蝸居在家的你，該怎樣拯救你瀕臨疾病的身軀？
霧霾之下，進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉顯然已經(jīng)不再適合，那么，霧霾天氣究竟該如何養(yǎng)生？這里總結(jié)了一些方法供大家參考。
一、關(guān)于飲食
1.霧霾是由很多漂浮在空氣中的顆粒形成的，對(duì)人們的肺部會(huì)有一定傷害，所以大家應(yīng)該吃一點(diǎn)清肺的食物。比較常見(jiàn)的清肺食物有梨、橘子、柚子、銀耳、蓮子、百合等，食用這些食物，具有清肺、潤(rùn)肺和養(yǎng)肺的效果。
2.由于霧霾日照較少，日照少的話對(duì)人體的維生素D的吸收可能會(huì)有影響，體內(nèi)維生素D的不足會(huì)減少鈣質(zhì)的吸收，特別是對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，佝僂病、生長(zhǎng)緩慢都是比較嚴(yán)重的后果，大家可以多吃一點(diǎn)補(bǔ)充維生素D的食物，比如魚(yú)類(lèi)啊、奶油啊，這些食物里面都有很多的維生素D。
3.霧霾對(duì)呼吸道也有影響，可以多吃橙子、豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果。缺乏維生素A，會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。
4.霧霾天氣應(yīng)多喝水，或者喝清肺潤(rùn)肺的茶。建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。
二、關(guān)于鍛煉
首先霧霾天氣顯然不適合戶外鍛煉，這時(shí)可以選擇在家里進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如太極拳，瑜伽等，不再贅述。呼吸保健可以明顯增強(qiáng)肺部功能，但一般人對(duì)此了解不多，在此介紹三種方法：
1、吐納法
雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長(zhǎng)呼。把一口氣變成多口氣來(lái)鍛煉。
2、腹式呼吸法
站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時(shí)腹部用力鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。
3、縮唇呼吸法
呼吸時(shí)，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過(guò)早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。
