按年齡段養生從25歲到60以上
粗糧食品含有大量的纖維素，很多人開始注重吃粗糧養生。不過光知道粗糧食品有益還不夠，吃粗糧養生也要分好年齡段才能更補益。
一、25歲—35歲：忌過食粗糧
這段年齡的人，久食或多吃粗糧食品就會影響人體機能對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。如長期過多進食高纖維食物，會使人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。
頭發油：那是因為肝火太旺了，身體里內臟不能消化油脂，所以就把它排到臉上和頭上了。每天晚上用滾燙的開水泡腳泡上半個小時，慢慢就會好了，泡到出汗效果最好了?！ ?span lang="EN-US">
瀉肝火：可以用之前講的泡腳的方法，也可以自己按摩，大手臂、腋下、還有身體兩側的肋骨，方法就是用大拇指和食指，使勁的捏骨頭上面的肉，最好的是肉和骨頭中間的那個地方，最有效果，一定要使勁，越疼越用力，疼就有效果了。
腎虛：只要腎臟強壯有力，就不會有大毛??！要做腳底按摩。身體健康的人也多按摩腳底，身體會更好，人自然就年輕了。
建議：25歲至35歲這個年齡段的人，每周吃粗糧天數不要超過三天，或者多吃粗糧細作的飲料也比較合適，因為大部分粗糧食品飲料在釀造過程中就考慮到增加微量元素的補充，比較適合年輕人飲用。
二、35歲—45歲：多吃粗糧
這個年齡段的人，新陳代謝率開始放慢，應少食高甜度的食物，宜食用各種干果、粗糧、大豆、新鮮水果等。
建議：35歲至45歲這個年齡段的人，每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋補的功效，常吃益于養生。
1、補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
3、膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預防結腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
4、穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
三、45歲—60歲：每周吃粗糧
這個年齡段的人尤其要關注、明白調節和補充營養對身體的重要。若是患有高血壓要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。婦女到了絕經時，要多食豆類產品，這能把骨損耗減輕到最低程度。這個年齡段的人，漸漸應避開一種粗糧食品：糯米。糯米屬粘性，不宜老年人多食。但是，燕麥就可以常吃。
建議：45歲至60歲這個年齡段的人，最好每周吃粗糧2～3次，每次50-100g，不僅使用量最為合適，而且對身體也最補益。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。
多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
四、60歲以上：適當吃粗糧
這個年齡段的人容易得癌癥、心臟病和中風。而燕麥等粗糧食品富含的纖維素會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外。適量進食含纖維素高的食物對人體是有益的。這個年齡段應食用的蔬菜又含纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。
建議：60歲以上年齡段的人，容易便秘，應適當吃粗糧食品，每周1~2次，每次約50g，以預防便秘和補充維生素B的攝入。
1、鍛煉隔天做一次,不能只爬樓梯
60歲的人應加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全?？觳阶弑仨氁_到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那么60歲時應減為8公斤以下。60歲的人,最好不要將爬樓梯作為常規的鍛煉項目，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。
2、霧天不晨練,戒煙防污染
60歲以上的人肺病發生率高達14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。
3、防癡呆從60歲前開始
一般來說，預防老年癡呆應該從60歲前就開始。因為,在記憶力下降和老年癡呆之間有一個階段是值得重視的，就是輕度的認知障礙階段，這時的治療效果應該是最好的。所以，有必要把老年癡呆的治療時機提到60歲前。
