秋季養生關鍵的幾個方面
天一天天的變涼，早上天亮得也就越來越晚了，戶外運動逐漸減少，但是人不活動就難受。那么深秋時節如何正確養生？關心健康的朋友們當然需要提前知道。在此，專家給出四大忠告。
一：秋涼應當“凍”
秋天要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利于避免疾病的發生。
無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
二：秋季防燥
進入秋季，最先感受到的就是秋天的燥氣。中醫講“秋主燥”，“秋燥”除了易傷肺之外，也容易耗人津液，而出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等情況。我國民間素有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法，是說秋季陰盛于外而虛于內，若不能養陰就易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。不注意預防秋燥，泌尿系統感染就會“趁機發難”。
一提起“燥”，很多人首先想到的就是要多喝水。其實，對于預防秋燥來說，“吃”和“喝”都很重要，而且“喝”也不單單指的是喝水。
在吃方面，可適當地多吃一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如百合、杏仁等，對緩解“秋燥”多有良效。在堅持平衡膳食的前提下，應適當向能養陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。具體說來，一是清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等；二是應季的蔬果類，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等；三是滋陰潤燥的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。
秋季要多喝水，這是毋庸置疑的。但如果我們只喝白開水，有時并不能完全抵御秋燥帶給我們的負面效應，因為水分進入人體后，很快就會被蒸發或排泄出體外。這時，可以用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法“喝走”秋燥。方法很簡單，就是每天早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。這樣既能補充人體水分，還能防止因秋燥所引起的便秘，是秋季養生防燥的好方法。
三：不可亂進補
秋季是進補的季節，但進補不可亂補，應注意五忌：
1、無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。
2、慕名進補。有些人認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。
3、虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。
4、多多益善。任何補藥服用過量都有害，因此，進補要適量。
5、以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。
四：鍛煉要“四防”
秋令時節，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
1、受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
2、運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
3、運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動量不宜過大，以防陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、秋燥。秋天氣候干燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充鹽水。
五：防肥胖
每年夏天，人的體重都會有所減輕，這是由于天氣炎熱，人體出汗多，能量消耗較大。夏天天熱也容易睡眠不足，另一方面，夏季人們普遍食欲不振，愿意攝取清淡的食物，所以造成體內熱量的供給不足。到了秋天，人們食欲大振，飲食會不知不覺地過量，再加上氣候宜人，使人睡眠充足。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此在秋季，人們稍不小心，體重就會增加。
肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
