冬季晨練要等太陽升起以后或者干脆等到下午鍛煉
冬季活動（包括晨練）“必待日光”是傳統保健理念，但現代科學也證實了它的正確性：
首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在晨寒環境中，人的整個生命顯得特別瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，最易受凍，有時凍了還不知道。這樣嚴峻的晨寒，一般須待太陽出來半個小時后，才開始緩解。
其次，清晨地面空氣中氧的含量是一天中最低的時刻。須待太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得逐步增加。據研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽出來半個小時后，才有利于人們呼吸。
再次，清晨地面上的空氣污染最重。白天，工業排放出來的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動物呼出的二氧化碳等等，這些有毒有害氣體，因夜間溫度下降而沉降于地表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。
依據這些現代科學知識，可以斷定冬季晨練“必待日光”的理念十分正確，無比精辟。
老年人抗寒、抗病毒能力日益下降，冬季晨練務必等待日光，趕遲不趕早。晨起后，先喝杯白開水，然后在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，為晨練做好準備，待太陽升起半小時后再外出晨練。同時，吃點如牛奶（豆漿）面包（餅干）之類流質或半流質的食物，避免空腹鍛煉。
另外，為了“無匯皮膚，使氣亟奪”，以保護陽氣，老年人晨練可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古訓，以“跑”為主。“跑”而微出汗，量力而行。跑，有利于提高心肺和消化系統機能，調節新陳代謝。體弱多病者，則適于散步。散步有慢步快步之分。慢步，即隨便走走（逍遙步），可起到輕微鍛煉作用，更可怡情暢志；快步，走時心率略增，鍛煉效果較明顯。亦可快步慢步交替進行，以活動后身心舒愉為準。
冬季下午鍛煉不失為更好的選擇
冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00～19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象。
此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
