冬季晨跑怎樣做才有最好效果
有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，臉揉兩耳廓，戴好手套。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最后，深呼一口氣，調整好情緒。這時，你可以起跑了。
起跑后，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑時腳的著地動作有兩種：一種是腳前裳或裳外側著地。這種跑步方法速度快、效果好，但比較費力，它適合于專業運動員。另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適合于大多數人，用于平時健身很適宜。
在長跑過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。在吸氣方式上，應采用鼻呼吸或口鼻混合吸，用口吸氣時可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對肺部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，會出現“不適應”的現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難，不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，樹立堅持跑下去的決心。不久，這種“不適應”就能消失。
跑步后，進一步做好基礎鍛煉，能取得更好的健身效果。可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，鍛煉下肢力量和提高耐力。整個練習做完后，不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后，膝膝俯身，兩手握產或成掌形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
莫在車水馬龍的大街上晨跑
由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服
不要導致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負荷收縮，不利于人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結合。最重要的是要優化身心，晨跑給大多數人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號，是向身體發出新的開始記錄，創造健康美麗的新記錄!
